Dieta 7x7

18. dubna 2007 v 11:20 | EM |  .::DIETY::.
7x7 je diéta mne sympatická pretože je vhodná aj pre vegetarianov !!

Této dietě se říká 7x7, protože je založena na principu sedmi jídel po celých sedm dní v týdnu. Jí se tedy méně, ale zato často. Tento princip byl potvrzen i vědci, kteří zkoumali, proč určité kultury mají mnohem vyšší podíl zdravých a štíhlých obyvatel. Například ve Středomoří se jí právě často, ale nikdy se nepřejídají, což právě hrozí, pokud jíte třeba jen dvě velká jídla denně.
Tato dieta tedy dokáže: udržovat nízký přísun tuku
zvýšit denní porce vlákniny
snížit obsah kalorií, které denně sníme
zajistit dostatečné množství živin a vitamínů
zbavit se přebytečného tuku
Proč funguje?
Klíčem k úspěchu této diety je především to, že udržuje minimální přísun tuků, což tělo donutí používat své vlastní tukové zásoby. Také se jí méně, ale zato často, což nastartuje metabolismus, který začne spalovat rychleji, a to především tuky. Velmi důležité je i to, že každé jídlo obsahuje zeleninu nebo ovoce. To musíte sníst vždy před hlavním chodem.
Dietní plán:
Pondělí
Snídaně: celozrnný chléb s margarínem a pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 kus pita chlebu se šunkou(nebo plátkem sýra) a salátem, 2 sklenice vody
Svačina: 1 nízkotučný jogurt
Pozdní svačina: 1 jablko
Večeře: 1 velký talíř zeleninového vývaru a 2 krajíce celozrnného chleba, 1 sklenice vody
Dezert: ovocný salát
Úterý
Snídaně: menší miska ovesné kaše s nízkotučným mlékem a 1 sklenice pomerančového džusu
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 velký talíř hovězího vývaru a 2 krajíce chleba, 1 sklenice vody
Svačina: 1 krajíc biskupského chlebíčku
Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt a mandarinka
Večeře: 2 porce luštěnin jako cizrna nebo čočka s rýží, 1 sklenice vody
Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny
Středa
Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba s margarínem a jahodovým džemem a pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: Zeleninový salát (třeba Caesar salát) se dvěma krajíci celozrnného chleba, 2 sklenice vody
Svačina: 1 hruška nebo jiné ovoce
Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka
Večeře: 1 menší talíř pasty s mořskými plody, zeleninový salát a 1 sklenice vody
Dezert: čerstvé ovoce
Čtvrtek
Snídaně: 1 menší miska cereálií s nízkotučným mlékem a ovocem, pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 sendvič/rolka s lososem s salátem., 2 sklenice vody
Svačina: 1 müsli tyčinka
Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt
Večeře: 1 malý kousek kvalitního hovězího masa se dvěma druhy luštěnin a rýží a zelenina, 1 sklenice vody
Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny
Pátek
Snídaně: celozrnný chléb s margarínem a džemem a pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 pita chléb s rostbífem a salátem, 2 sklenice vody
Svačina: 1 jablko nebo jiné ovoce
Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka
Večeře: grilovaná nebo pečená ryba/kuře s dušenou zeleninou nebo menší miska těstovin s rajčatovou omáčkou, salát
Dezert: čerstvé ovoce
Sobota
Snídaně: rozmixovaný banán s mlékem (nízkotučným)
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 sendvič s tuňákem a salátem, 2 sklenice vody
Svačina: 1 krajíc biskupského chlebíčku
Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt a pomeranč
Večeře: grilovaná nebo pečená ryba/kuře (bez kůže) s dušenou zeleninou nebo menší miska těstovin s rajčatovou omáčkou, salát, 1 sklenice vody
Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny
Neděle
Snídaně: menší miska ovesné kaše s nízkotučným mlékem a 1 sklenice pomerančového džusu
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 kuřecí quesadilla s rajčatovou salsou
Svačina: 1 nízkotučný jogurt
Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka a 1 jablko
Večeře: 1 porce zeleninového rizota a salát, 1 sklenice vody
Dezert: nízkotučný pudink nebo mléčná rýže

Poznámka: jest-li jste vegetariáni můžete maso nahradit 100g - 150g sýra 20%

hov. vývar můžete nahradit zeleninovým vývarem
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 kavka kavka | 10. června 2007 v 14:49 | Reagovat

Hezky blog!!!

2 EM EM | 10. června 2007 v 15:27 | Reagovat

kavka

Ďakujem :)

EM

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama